食べ過ぎ注意！？食欲を抑えれば生活を向上する？！食欲をセーブする４つの方法！
ついつい食べ過ぎてしまうことはないでしょうか？
食べ過ぎると、肥満や糖尿病、高血圧、動脈硬化などの原因になり、病気や疾患のリスクが高まると言われています。
食べ過ぎを抑えるためには食欲をセーブする必要性があります。食欲をセーブする方法を学び生活を向上させましょう。
○食欲をセーブする４つの方法
１．ガムをかむ
食事前にガムをかむことは食欲をセーブすることに繋がると言われています。
ガムをかむと満腹中枢が刺激されて食欲が低下すると言われています。そのため、食前にガムをかんでおくと少ない量で満腹になり、食べ過ぎを予防してくれると言われています。
また、ガムをかむことによって、唾液が分泌されて虫歯の予防や消化を助けると言われています。
消化には関係がありませんが、集中力の向上や記憶力の向上などの効果が期待できると言われています。
食前にガムを２０分以上噛むんでおくことをおすすめします。ガムを噛んで食欲を低下させましょう。
２．炭酸水を飲む
食前に炭酸水をのむことによって、食べられる量を減らせることがわかっています。
炭酸水をのむことによって、胃がふくれて、胃に入る食事の量が減り、食欲を押させることができるそうです。
ここで注意しなくてはいけないのは、炭酸水の量で、炭酸水ですが、少量飲んでも意味はなく、少量飲むと逆に胃を刺激して食欲を増進させる可能性があると言われています。そのため、炭酸水を５００ｍｌ飲むようにしましょう。
炭酸水にはほかに、便秘を解消してくれる効果や血行を良くする効果もあると言われていますので、炭酸水を飲むと体にいいでしょう。
炭酸水は砂糖の入っていないものを飲みましょう。
３．運動をする
運動をすると、カロリーを消費して逆にお腹がすきそうな気がしますが、運動をすると食欲が減退すると言われています。
それは運動することによって、エネルギーが必要になり、アドレナリンが分泌されて少し血糖値が上昇するためで、血糖値が上昇すると体に糖分が存在していると脳が感じて食欲が失せると言われています。
食事前に運動すると、脂肪分を消費しやすくなり、痩せることに繋がると言われていますので、運動をしてから食事をするのはおすすめです。
運動をすることは間食の量も減らすと言われているため、お腹がすいたら運動をするようにしましょう。
４．歯磨きをする
食欲をセーブする方法の一つに歯磨きをすることがあげられます。
食後すぐに歯磨きをするとその後に食事をする気がなくなり、食事をセーブすることができます。
歯磨き粉を付けて歯磨きをした後は、歯磨き粉の感覚が口の中に残った状態ではお菓子を食べたり、食事をしたくなったりはしないでしょう。
そのため、食事を終えた後すぐに歯磨きをすることがおすすめです。
また、食事の量を減らし、何かが食べたくなっても歯磨きをしてしまえば、食べる気が失せて食べることができなくなります。
食欲をセーブするために歯磨きをすると良いでしょう。
○最終的は気持ちが大事
食欲をセーブする上で最終的には食事をセーブ使用する気持ちが大事だと言われています。
食欲をセーブする方法を知っているだけでは食欲をセーブすることはできません。気持ちをしっかりもって、実践することが大切です。
３日坊主にならないようにしっかり覚悟を決めて食欲セーブに臨みましょう。
気持ちをしっかり持つことで、三日坊主にならずに食欲をセーブすることができるようになるはずです。
食欲をセーブして、健康を維持して、経済的にもお得して、生活を向上させましょう。