ついつい怒りが収まらずに怒ってしまうことってありませんか？怒りをコントロールする方法を覚えましょう！
怒りやすい性格で、怒らないようしようと思っても、ついつい怒りが爆発してしまう人もいるのではないでしょうか？
私も、よく怒りを感じてしまうのですが、冷静に判断して、怒るほどのことでもないかと思うことが多く、怒りをコントロールできています。
怒りやすい人は、怒りをコントロールする方法を習得しましょう。
〇自分の怒りについて考えてみよう
怒りを抑えることにおいて大切なのは、自分の怒りを客観的にみて、冷静に対処する事になります。
ただし、怒っている時は冷静ではないので、自分の怒りを冷静に判断して、客観的にみるのは難しいです。
そこで、大切なのが、自分が怒っていない時に、自分が怒っている時のことを考えて冷静に判断することです。
怒っていない状況であれば、冷静なので自分の怒りについて冷静に判断して、客観視することができると思います。
自分が怒ってしまう場面を想像してみてください、なぜ怒ったのか、どんな所で怒りやすいのか冷静に判断してみましょう。
怒った場面を想像して冷静に判断することで、実際に怒りを感じた時にも、冷静に判断することができるようになります。
まずは、怒っていない時に自分の怒りについて冷静に判断して、怒りをコントロールする訓練をしてみましょう。
〇イライラしてきたら深呼吸をしましょう
怒りを抑える方法として、よく知られている深呼吸は、実際に有効な怒りを鎮める方法になります。
深呼吸は、副交感神経を刺激して、リラックス状態にする効果がありますので、イライラしている時に、深呼吸をすれば怒りを鎮めやすいとされています。
怒りを感じた時には、まずは大きく息を吸って、冷静さを取り戻すようにしましょう。
そのほかに、自分が落ち着く行動があれば、深呼吸ではなく落ち着く行動をしてみると良い方法になります。
また、怒った時に、精神を落ち着かせる方法を考えておくのも有効でしょう。
例えば、怒りを感じた時に手を見て怒りを抑えるようにすれば、手を見るだけで冷静になれるようになります。
よく怒ってしまう人は、怒りを抑える行動を見つけることが大切になりますよ。
一つでも怒りを抑える技を習得すれば、怒りをコントロール非常に楽になります。
〇他人と自分は考え方が違うことを理解しておくと良いです
どんなに気が合っている仲であっても、考えが違うことはあるもので、自分と他人は考え方が違います。
一緒に暮らしてきた、親子でも喧嘩することはありますので、一緒に暮らしてもいない、他人と考え方が違うのは当たり前と言えます。
もし、自分とすべてが自分と同じ考え方だという人がいるなら、自分に合わせてくれているか、自分のクローンです。
他人と自分の考え方が違うことを理解することができれば、怒りをコントロールしやすいのではないでしょうか？
また、自分が得意な事と、苦手な事があるように、他の人にも、得意分野と苦手分野があります。
自分にも苦手分野があり、治すべき所があることを知れば、許せるようになるかもしれませんね。
〇怒りは他の場所で発散しよう
どんなに怒りをコントロールしやすくなっても、すべての怒りを溜め続けるのは不可能であり、いつかは、爆発してしまいます。
そうならないためには、人を怒らない方法で、怒りを発散してしまうことが重要です。
趣味やスポーツをして、怒りを発散させるのが良いと言われています。
また、その日に起こった、イラついたことを、ノートに書き留めてことで、怒りを発散することができる場合もあります。
よくイライラしてしまう人は、ノートを買って、イライラをすべてノート中に捨てましょう。
イライラをうまくコントロールして、怒りの少ない生活を送りましょう！