便秘の人がお通じをよくして生活を向上させる方法！便秘を解消して生活を豊かにしてみる？！
便秘に悩んでいる人は多くいるでしょう。
便秘になることによって、ふきでものができたり、お腹が張ったりと、いろいろ損をしている可能性があります。便秘を治して生活を向上させましょう
○女性は体質的に便秘になりやすい
女性は体質的に便秘になりやすいことはわかっています。
そのため、女性は便秘には特に気を付けないといけませんが、女性だけの問題ではなく、男性でも便秘になる人はいます。
便秘になるにはいろいろな理由がありますが、いろいろ試してみるといいでしょう。意外に便秘が解消されるかもしれません。
○便秘の解消法
・食物繊維の多いものを食べる
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が存在し、どちらもバランスよくとることによって、便秘を解消してくれる効果があることがわかっています。
そのため、食物繊維の多い食事をとることは便秘を解消するために大切です。
私たちは食物繊維をしっかりとれていないと言われているため、食事に食物繊維の多いものを取るように心がけましょう。
また、食物繊維のサプリなどをとってもいいかもしれません。
食物繊維を食べても便秘が解消しないという人もいるかもしれません。
そういった、場合はほかの便秘解消法をしましょう。
・運動をする
便秘の原因としてあげられるのが、圧倒的な運動不足と言われています。
運動量が少なくなると、便秘になると言われており運動をしない人ほど腸の動きが悪い傾向にあります。
運動をすると腸内が刺激され、便意を催すと言われていますので、しっかりと運動するようにしましょう。
運動するときの注意点としては水分をしっかりとることです。
運動して腸内を刺激しているのに、水分がなくて便が出ないのは勿体ないことです。
運動前に水分をしっかりとってから、運動をはじめ、運動中もしっかり水分補給をしましょう。
水分をとることで、外から刺激をあたえ、中で便を柔らかくすることができて便意をかじるかもしれません。
運動で便秘を解消しましょう。
・自分の手で腸を刺激しましょう
皆さんは便秘中にお腹をさすることがあるのではないでしょうか？
摩ってもお腹の皮膚が刺激されるだけで、大腸には何も意味がありません。
それなら、大腸をお腹の上からおすことが大切です。
お腹の右下が大腸の始まりで、そこから徐々に上に刺激していき１５ｃｍぐらい上がったところで左に進みながら刺激して、１５ｃｍから２０ｃｍから左に進んだら今度は徐々に下に下がりながら刺激してください。
大腸を刺激することになります。大腸をそって刺激を与えることで蠕動運動が活発になり、便秘が解消するかもしれません。
また、腹筋運動をすることでも大腸が刺激されると言われているので、腹筋運動をおこないましょう。
腹筋が一回もできない人は腹筋がなくて、便秘になっているのかもしれません。
運動や食事で刺激してもだめなら、直接刺激してみるのがいいでしょう。
○薬の飲み方に注意しましょう
便秘になっている人で薬に頼っている人がいるかもしれませんが、薬は使いかたによって便秘になります。
便秘薬には刺激性と機能性の２種類があることを知っていますか？
刺激性は腸を刺激することによって蠕動運動を促し排便させるもので、機能性は便に水分を含ませることによって、便をスムーズにださせようとする薬です。
特に気を付けてほしいのは刺激性の薬で、何度も服用すると便が刺激を感じにくくなり、便秘がよりひどくなる場合があります。
長期的に使用する場合は機能性を選ぶようにしましょう。
もし、刺激性のものを１週間以上使っている人は一度様子見の期間に入りましょう。
多く人が便秘に悩んでいるとおもいますが、きちんと対処すると治ります。
もし、本当になおらない場合は、病院に行きましょう。恥ずかしいことはではありません。