眠たくなったときに眠気を飛ばす方法！睡魔と戦う知識をつけて眠気を吹き飛ばしましょう。

授業中や仕事中、運転中、休憩中など眠たくなってしまうことはありませんか？

睡眠は人間の３大欲求の一つでもあるため、いつかは睡眠をしなくてはいけませんが、眠ってはいけない時に眠気を感じると大変ですよね。

そんなときのために、睡眠を理解して眠気を撃退する方法を学んでみてはいかが？

 

○眠気が来る理由

一般的に私たちが眠たくなる理由は２つです。それは夜になったからと疲れたからのこの二つになります。

人間は夜になると眠るようになっているので眠りますし、疲れたら体を休めるために眠ります。

 

しかし、授業中や仕事中に寝ているのはこの二つではないような気がします。

疲れることもありますが、いつもやっていることなので、寝るほどでもないですし、夜でもありません。

 

大抵の場合は、昼食を食べたあとから眠気がおそってくるのではないでしょうか？

人間は昼食を食べる臓器に血液が集中して、脳の血液量が少なくなるから眠くなると言われていますが、実際消化器に集まる血液量で眠くなるかは疑問が残るところです。

 

食事をすることで、睡眠を促すホルモンが分泌されて睡眠が出るからとも言われています。

また、インスリンの分泌異常により血糖値が減少して睡魔に襲われる可能性も指摘されています。

どれにしても、食事をすることによって睡眠が誘発されているわけです。

また、活動的に動いているのであれば、睡魔を止めることはできますが、授業や仕事中はほぼ単調な時間を過ごすため、睡魔に打ち勝ちにくいと言われています。

 

○睡魔を飛ばす方法

・顔を洗う

顔を見ずにつけると眠気が飛びます。眠たいと感じた時は顔に水をかけましょう。

トイレに行く不利をして顔を洗うことでスッキリして、目が覚めます。

何点としては、何度も使うことができないこと、タオルなどを持っていないと大変になることや、席を立つことができない状態だと使えない点です。

持続性と連続的に使うことはできませんが、即効性が高い目の覚まし方になります。

 

・刺激臭を嗅ぐ

眠気を感じしてしまった時は、刺激の強いものの臭いをかぎましょう

人間は強い刺激臭を感じると脳が急激に覚醒状態になります。そのため、気絶している人にアンモニアの臭いなどを嗅がせて起こす方法がとられることもあります。

ハッカなどの刺激の強いミントの臭いをかいだり、臭いもののかぐといいでしょう。小さな袋などに臭いの強いものを持ちこんでおき、眠くなったら嗅ぎましょう。

 

問題点としては、臭いが強すぎると周りに迷惑になったり、不振がれられることがあります。

ミントなどを選択し納豆などの臭いものを避けるようにしましょう。

独特の臭いのするペンやミントの香りがする消しゴむなどもおすすめです。

臭い付き文房具なら、学校や職場にもっていっても変におもわれませんので香りつき文房具も眠気覚ましになります。

 

臭いではなく、刺激の強いもので味覚を刺激して、眠気を飛ばすのもおすすめです。

ミントガムなどを噛んだり、タブレットを食べたりして眠気がとびます。

問題点としては間食禁止の職場や学校では使いにくいです。

そのため、食べ物が禁止のところは刺激臭がおすすめです。

 

・息を止める

眠気覚ましには息を止めるのも有効です。

私たちは睡眠中が一番無防備な状態になります。そのため私たちは安全な場所でなければ寝ることができません。

学校や職場は生きなれており体が勝手に安全な場所と判断しています危険な場所であることを理解しましょう。

 

最も簡単で危険な環境にする方法が息を止める方法になります。

私たちは酸素がなり状態を危険な状態と判断し、体を覚醒させようとさせます。

息を止める時間が短いと危機感が少なくなるので、５０秒以上息を止めることが推奨されます。

また、肺活量がすごい人はもっとやってもいいかもしれませんが、眠気が覚ませればいいので結構苦しいなと思えばいいでしょう。

 

〇運転中の眠気覚まし

運転中の眠気を覚ます方法としては歌うことをおすすめします。

歌うことは脳を刺激することに繋がります。特に熱唱することによって脳が刺激されて眠気をとばします。

気を付けてほしい点は熱唱しすぎて逆に事故らないようにしましょう。

また会話も有効で会話をしながら運転をしましょう。誰もいないときは一人ごとでもいいですが、悲しくなるでしょう。

 

眠気を予防して快適に過ごしましょう。

 - 生活向上