甘い物を食べたいならお菓子ではなく果物を食べましょう！果物は意外とカロリーが少ない？！
2017/03/23
甘い物が食べたい時ってありますよね、私も週に1回ぐらいは甘い物を食べたいです。
しかし、甘い物は糖分が多く太る原因になるので、食べないようにしている人も多いと思います。
そんな、甘い物を食べる人は、お菓子では果物を食べることをおすすめします！
果物は甘さはありますが、お菓子の様にカロリーを気にする必要性はありまんよ。
〇果物はお菓子よりもカロリーが少ない
果物は甘いので、お菓子と同様にカロリーが高そうに見えますが、果物のカロリーはお菓子と比べると断然少なくなっています。
例えば、ショートケーキ100ｇのカロリーは約300kcalなのに対して、ミカン100ｇのカロリーは45kcalになります。
そして、スナック菓子で人気のポテトチップスを100ｇのカロリーなら、550kcalにもなります。
ただ、ポテトチップスを一気に100ｇ食べる人はあまりいないですよね、50ｇでしょうか、それでも270 kcalはります。
このように、洋菓子もスナック菓子と比べて、果物のカロリーが低いのは、果物に水分が多く含まれているためです。
水にはカロリーがありませんので、水分が多く含まれているほどカロリーは低くなりやすいのです。
ちなみに、果物の中で水分が少ないバナナのカロリーは、100が当たり85kcalと他の果物よりもカロリー高いです。
ただ、他の果物よりもカロリー高くなってしまうバナナでも、洋菓子やスナック菓子と比べるとカロリーは低いのです。
果物であれば、洋菓子やスナック菓子よりも、カロリーが低いと思って良いでしょう。
最近、甘い物を食べすぎている人は、果物を食べてカロリーを抑えませんか？
〇ビタミンやミネラルも含まれています
果物の良い所は、カロリーがお菓子よりも少ない所だけでなく、ミネラルやビタミンが含まれている所です。
ミネラルやビタミンは、人にとって大切な栄養素となっています、糖分や脂質ばかり含まれているお菓子よりも、ミネラルとビタミンが含まれている果物の方が健康的です。
また、現代人は野菜や果物を食べることが少なくなっているので、おやつに果物を食べると非常に良い事です。
日本人は塩分の摂取量が多いとされていますが、果物は塩分を排出してくれるカリウムが多く含まれている物も多くおすすめしたい食べ物です。
特に高血圧の人は、カリウムを多く摂取した方が良いとされており、バナナやメロン、キウイなどがおすすめです。
注意点として、腎臓に問題がある人は、カリウムを摂取しすぎていけません。
そのほかにも果物には、果物には食物繊維が含まれていますので、お腹の調子をよくしてくれる作用があります
最近、お腹の調子が良くない、便秘気味だという人には、果物を食べて食物繊維を摂取することをおすすめします！
〇果物を食べる時の注意点
果物はカロリーが低いですが、果物にシロップや練乳をつけたり、ホットケーキにのせたりすると、カロリーが高くなってしまいます。
また、ミキサー（ブレンダー）にかける際にも、他の物を加えてカロリーを高くしないようにしてください。
カロリーを抑えるためには、基本的に果物以外は混ぜない方が良いですが、カルシウムが摂取したいから、牛乳を入れるのは良いと思います。
やっぱり、甘い物を我慢し続けるのは難しいですよね、でも、果物なら低カロリーに抑えられてるので、食べてもあまり太る心配がありません。
甘い物が食べたい人は、果物を食べませんか？